Dieta Equilibrada com alimentação saudável

Convide os legumes, a fruta e o azeite para a refeição e siga uma dieta equilibrada. Corrigir maus hábitos na alimentação pode fazer muito pela sua saúde e pelo seu peso.
Qualquer pessoa deve seguir uma dieta equilibrada, com hábitos de alimentação saudável, mas como explicar que algumas pessoas magras consigam comer um banquete sem ganhar peso e outras aumentem de peso, com muito menos? Um dos responsáveis é o metabolismo basal, que determina a quantidade de energia necessária para assegurar todas as funções vitais.
Dieta consoante as necessidades
Uma dieta equilibrada exige hábitos de alimentação saudável, mas as necessidades para uma dieta equilibrada dependem da idade, sexo e peso de cada indivíduo. Quando a quantidade de energia ingerida através da alimentação, na sua dieta, é superior à gasta pelo organismo, caminha-se para o aumento de peso.
Como guiar a sua dieta para fazer uma alimentação variada e conseguir um peso equilibrado? A roda dos alimentos, que inclui todos os nutrientes, pode dar uma ajuda na sua dieta. Mas não se esqueça, na sua dieta, de variar a alimentação e de repartir os alimentos por 5 ou 6 refeições por dia.
Conselhos para uma dieta equilibrada
• Na sua dieta diária não esqueça o pequeno-almoço. À noite, opte por uma alimentação mais ligeira, para não perturbar o sono.
• A fruta deve estar sempre presente na sua dieta. Recomenda-se 3 a 5 porções por dia. Também as hortaliças e os legumes devem fazer parte da sua alimentação (3 a 5 porções por dia).
• Inclua na sua dieta produtos lácteos meio gordos ou magros, já que a menor gordura não afecta os valores de cálcio.
• Na sua dieta prefira a água (1,5 litros por dia, no mínimo) aos refrigerantes e bebidas alcoólicas.
• Opte por grelhados e cozidos. Evite os produtos pré-preparados e processados. O consumo excessivo destes alimentos na sua dieta pode contribuir para o aumento de peso.
• Exclua da sua dieta os doces e salgados, guarde-os para ocasiões especiais. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda 5 gramas de sal por dia.
Em casa, no ginásio ou ar livre, pratique exercício físico. Pelo menos, 30 minutos por dia. É o ideal para controlar o peso.
Em: http://www.deco.proteste.pt/nutricao-e-dietas/dieta-equilibrada-com-alimentacao-saudavel-s589181.htm

Emagrecimento Com Saúde

O emagrecimento deve ser feito com saúde. Desconfie de uma dieta muito restritiva ou inovadora que promete eliminar muitos quilos em poucas semanas.
Para haver emagrecimento, os alimentos que ingere devem fornecer uma quantidade de energia inferior à que gasta. Mas, durante o emagrecimento, nunca deve descer para níveis calóricos abaixo das 1200 quilocalorias por dia para as mulheres e as 1500 quilocalorias por dia para os homens, sob pena de levar a um emagrecimento demasiado rápido, com riscos para a saúde.
Opte por uma dieta de emagrecimento variada e equilibrada, que inclua todos os alimentos, repartidos por 5 ou 6 pequenas refeições ao longo do dia.
Emagrecimento passo-a-passo
• Para um fazer um emagrecimento com saúde, não elimine o pão, o arroz, as massas e leguminosas da sua dieta de emagrecimento, sob pena de o organismo recorrer às proteínas para gerar energia, o que cria substâncias tóxicas, como acetona.
• Reduza as gorduras saturadas na sua dieta de emagrecimento, presentes sobretudo em alimentos de origem animal. Prefira as carnes magras (por exemplo, de aves).
• Coma peixe 2 a 3 vezes por semana. Para um emagrecimento com saúde acompanhe ainda as refeições com muitos vegetais e termine com uma peça de fruta.
• Beba diariamente cerca de 1,5 a 2 litros de água. Na sua dieta de emagrecimento, evite ou exclua o açúcar, as guloseimas e as bebidas alcoólicas.
• O emagrecimento implica força de vontade e persistência. É preciso alterar comportamentos e manter o estilo de vida saudável ao longo de todo o ano.
Antes de iniciar a dieta de emagrecimento, aconselhe-se com o seu médico e evite riscos desnecessários para a saúde, como perda de massa muscular ou anemia, entre outros.

Em : http://www.deco.proteste.pt/nutricao-e-dietas/emagrecimento-com-saude-s596981.htm