Dieta Equilibrada com alimentação saudável

Convide os legumes, a fruta e o azeite para a refeição e siga uma dieta equilibrada. Corrigir maus hábitos na alimentação pode fazer muito pela sua saúde e pelo seu peso.
Qualquer pessoa deve seguir uma dieta equilibrada, com hábitos de alimentação saudável, mas como explicar que algumas pessoas magras consigam comer um banquete sem ganhar peso e outras aumentem de peso, com muito menos? Um dos responsáveis é o metabolismo basal, que determina a quantidade de energia necessária para assegurar todas as funções vitais.
Dieta consoante as necessidades
Uma dieta equilibrada exige hábitos de alimentação saudável, mas as necessidades para uma dieta equilibrada dependem da idade, sexo e peso de cada indivíduo. Quando a quantidade de energia ingerida através da alimentação, na sua dieta, é superior à gasta pelo organismo, caminha-se para o aumento de peso.
Como guiar a sua dieta para fazer uma alimentação variada e conseguir um peso equilibrado? A roda dos alimentos, que inclui todos os nutrientes, pode dar uma ajuda na sua dieta. Mas não se esqueça, na sua dieta, de variar a alimentação e de repartir os alimentos por 5 ou 6 refeições por dia.
Conselhos para uma dieta equilibrada
• Na sua dieta diária não esqueça o pequeno-almoço. À noite, opte por uma alimentação mais ligeira, para não perturbar o sono.
• A fruta deve estar sempre presente na sua dieta. Recomenda-se 3 a 5 porções por dia. Também as hortaliças e os legumes devem fazer parte da sua alimentação (3 a 5 porções por dia).
• Inclua na sua dieta produtos lácteos meio gordos ou magros, já que a menor gordura não afecta os valores de cálcio.
• Na sua dieta prefira a água (1,5 litros por dia, no mínimo) aos refrigerantes e bebidas alcoólicas.
• Opte por grelhados e cozidos. Evite os produtos pré-preparados e processados. O consumo excessivo destes alimentos na sua dieta pode contribuir para o aumento de peso.
• Exclua da sua dieta os doces e salgados, guarde-os para ocasiões especiais. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda 5 gramas de sal por dia.
Em casa, no ginásio ou ar livre, pratique exercício físico. Pelo menos, 30 minutos por dia. É o ideal para controlar o peso.
Em: http://www.deco.proteste.pt/nutricao-e-dietas/dieta-equilibrada-com-alimentacao-saudavel-s589181.htm

Emagrecimento Com Saúde

O emagrecimento deve ser feito com saúde. Desconfie de uma dieta muito restritiva ou inovadora que promete eliminar muitos quilos em poucas semanas.
Para haver emagrecimento, os alimentos que ingere devem fornecer uma quantidade de energia inferior à que gasta. Mas, durante o emagrecimento, nunca deve descer para níveis calóricos abaixo das 1200 quilocalorias por dia para as mulheres e as 1500 quilocalorias por dia para os homens, sob pena de levar a um emagrecimento demasiado rápido, com riscos para a saúde.
Opte por uma dieta de emagrecimento variada e equilibrada, que inclua todos os alimentos, repartidos por 5 ou 6 pequenas refeições ao longo do dia.
Emagrecimento passo-a-passo
• Para um fazer um emagrecimento com saúde, não elimine o pão, o arroz, as massas e leguminosas da sua dieta de emagrecimento, sob pena de o organismo recorrer às proteínas para gerar energia, o que cria substâncias tóxicas, como acetona.
• Reduza as gorduras saturadas na sua dieta de emagrecimento, presentes sobretudo em alimentos de origem animal. Prefira as carnes magras (por exemplo, de aves).
• Coma peixe 2 a 3 vezes por semana. Para um emagrecimento com saúde acompanhe ainda as refeições com muitos vegetais e termine com uma peça de fruta.
• Beba diariamente cerca de 1,5 a 2 litros de água. Na sua dieta de emagrecimento, evite ou exclua o açúcar, as guloseimas e as bebidas alcoólicas.
• O emagrecimento implica força de vontade e persistência. É preciso alterar comportamentos e manter o estilo de vida saudável ao longo de todo o ano.
Antes de iniciar a dieta de emagrecimento, aconselhe-se com o seu médico e evite riscos desnecessários para a saúde, como perda de massa muscular ou anemia, entre outros.

Em : http://www.deco.proteste.pt/nutricao-e-dietas/emagrecimento-com-saude-s596981.htm

Um caso real: Isabelle Caro

Isabelle Caro nasceu em 12 de Setembro de 1982 em França. Desde os seus 13 anos de idade sofria de Anorexia Nervosa. A doença, no seu caso, deveu-se à sua infância problemática.

Quando foi pela primeira vez chamada para comparecer numa entrevista no canal de televisão CBS, no programa “The Insider”, pesava apenas 25 kg e tinha 1,65 m de altura. Contudo, consta-se que antes de falecer o seu peso era 40 kg.

Isabelle foi hospitalizada aos 20 anos, em 2006, em estado de coma, com apenas 25 kg. O médico que estava a tratar do seu caso referiu que não ia sobreviver ao coma, porém sobreviveu.

Mais tarde, foi entrevistada no 2º episódio do programa “The Price of Beauty”, no qual Jessica Simpson viajava pelo pelo mundo com o objectivo de conhecer o significado e verdadeira beleza. 

Isabelle Caro faleceu no passado dia 17 de Novembro de 2010, após ter voltado de Tokyo. Morreu com uma doença respiratória, pneumonia, que foi agravado pelo seu baixo peso, 40 kg.

03/01/2011 – A. Projecto

Distúrbios Alimentares (Facebook)

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Distúrbios Alimentares: Blog

Nos meses de Novembro e Dezembro, o nosso grupo ocupou-se com os inquéritos que foram feitos na nossa escola, e com a interpretação do mesmo.

Isso fez com que não tivéssemos oportunidade de vir aqui e actualizar os blog. 

Mas, agora que o 1º Período acabou e o 2º Período começou, nós vamos tentar trabalhar mais aqui para que toda a gente esteja informada e para que saibam quais os nossos avanços em relação ao nosso tema.

Esperamos que venham visitar e que nos dêem a vossa opinião.

Distúrbios Alimentares (Resultados da 3ª sondagem)

Na nossa 3ª sondagem, obteve-se os seguintes resultados:

Sim: 0 (0%)
Não: 4 (100%)

Como se pôde ver, apesar da pouca adesão a esta sondagem, não houve nenhum caso de anorexia entre as pessoas que responderam.

Distúrbios Alimentares (Resposta à 2ª sondagem)

Olá outra vez!

Nesta 2ª sondagem obteve-se os seguintes resultados:

Anorexia Nervosa - 14 (100%)

Bulimia Nervosa - 13 (92%)

Ortorexia - 0 (0%)

Síndrome de Gourmet - 1 (7%)

Obesidade - 13 (92%)

Compulsão Alimentar - 5 (35%)

Pica (Geofagia) - 3 (21%)

Desnutrição - 9 (64%)

Para esclarecer as vossas duvidas, na publicação anterior pode-se encontrar uma pequena definição de cada um dos distúrbios mencionados nesta sondagem.