PRATICAS EXERCÍCIO FÍSICO QUANTAS VEZES POR SEMANA?

Aqui estão os resultados da nossa última sondagem do 2º Período:

1 Vez por semana: 0

2 Vezes por semana: 4 (36%)

3 Vezes por semana: 2 (18%)

4 Vezes por semana: 3 (27%)

Todos os dias: 2 (18%)

Resposta às perguntas colocadas na "Caixa de dúvidas"

Questões da caixa dúvidas

1-      Quais são as maiores consequências físicas dos diferentes distúrbios alimentares?

2-      Existem mais casos famosos como o da Isabelle Caro?

3-      Existe algum distúrbio alimentar que tenha consequências como queda de cabelo ou algo deste género?

4-      Porque é que aparecem mais casos de anorexia em mulheres do que em homens?

5-     As crianças de África quando aparecem nas fotografias têm uma barriga anormal, mas eles têm pouco acesso a alimentos. Como se chama esse distúrbio?

6-      Conheço um caso de uma amiga que sofre de anorexia, gostava de saber qual o melhor tratamento para ela e quais os seus custos?

7-     Como resolver o distúrbio “Compulsão Alimentar”?

8-      Como é que eu posso fazer uma dieta saudável sem deixar de comer coisas que gosto?

9-      Gostaria de obter informação detalhada sobre a vigorexia.

Resposta às questões

1-      As maiores consequências físicas associadas a distúrbios alimentares são:

·         Na anorexia: perda da menstruação, descamação e pele seca, cabelos finos e quebradiços, unhas frágeis, desidratação, diminuição da temperatura corporal, perda de massa corporal, insónias, anemias, amenorreias (raparigas), perda de erecção (rapazes).

·         Na bulimia: cáries e erosão do esmalte dentário (ácido gástrico), glândulas salivares inchadas, lábios com cortes, falta de cálcio, desidratação, sangramento rectal devido ao uso de laxantes, inflamação do esófago

·         Na ortorexia: anemia, carência vitamínica, morte por fraqueza devido à falta de alimentos saudáveis

·         Na compulsão alimentar: obesidade

·         Na obesidade: cancro, hipertensão, problemas na vesícula biliar, insuficiência renal, diabetes, arteriosclerose, problemas cardíaco

·         Síndrome de Gourmet: quando grave contribui para a obesidade

·          Pica (Geofagia ou Picadismo): deficiência de ferro, zinco entre outros

·         Desnutrição: perda de resistência muscular, complicações pós – cirúrgicas, cicatrização lenta.

2-      Outros exemplos de famosos com distúrbios alimentares:

a.       Nicole Richie (anorexia)

b.      Alanis Morissette (Bulimia)

c.       Mónica Sintra (Anorexia e Bulimia)

d.      Elton John (episódios de Bulimia).

3-      Sim existe, a anorexia.

4-      Isso acontece, geralmente, devido à sociedade, especialmente europeia, que “obriga” a mulher ser magra e não ter no corpo gordura alguma. A influência social afecta, assim, em grande parte mulheres, pois elas têm de ser magras e os homens bem constituídos. Como os estereótipos são criados para as mulheres, os homens não se sentem tão afectados como elas. Daí esse distúrbio ser mais comum nas mulheres.

5-      Esse distúrbio chama-se subnutrição (síndrome de kwashiorkor). Ficam com barriga anormal pois apenas ingerem que o organismo não consegue absorver, isto é, há uma absorção deficiente dos nutrientes.

6-      O tratamento da anorexia deve ser realizado com acompanhamento de uma psiquiatra, nutricionista, psicólogo ou outro profissional de saúde que saiba abordar esse tipo de casos. O médico deve avaliar o estado da doença e tentar impedir que a doença avance, o principal objectivo é o aumento do peso de forma saudável iniciando-se uma dieta especial para estes casos, de forma à recuperação do estado normal. É um tratamento bastante demorado e o paciente, se não acompanhado, pode sofrer uma recaída.

7-       Este distúrbio não tem uma cura conhecida, porém, existem algumas opções para um possível tratamento. Esse tratamento consiste em procurar um nutricionista que possa aconselhar e fazer terapia com o paciente afim de ajuda-lo a iniciar uma alimentação mais cuidada e com regras.

8-     Segundo especialistas, podes comer tudo o que consta na pirâmide dos alimentos. Mas, como tudo, é necessário que se tenha regras a comer, isto é, comer preferencialmente coisas saudáveis e também comer, mas em menor quantidade, as coisas que mais se gosta como chocolates, bolos, gelados, entre outras coisas.

9-     Vigorexia ou transtorno dismórfico muscular, ocorre quando o volume e a intensidade de exercício físico praticado por um indivíduo excedem a sua capacidade de recuperação. É classificada como um Transtorno Obsessivo-Compulsivo  (TOC) e mais especificamente, se acompanhada de uma auto-imagem distorcida, é um transtorno dismórfico corporal.

Indivíduos acometidos desta síndrome são pessoas que mesmo fortes fisicamente, ao visualizarem-se em espelhos, por exemplo, sentem-se fracos, de maneira similar aos acometidos de anorexia, que ao se visualizarem, sempre consideram-se gordos.

Esclarecimento de dúvidas

Olá queridos visitantes ;D

Como temos pouca adesão à caixa de dúvidas do nosso projecto, foi-nos sugerido (novamente) para sensibilizar-mos os nossos visitantes a colocarem esses dúvidas directamente neste blog. Assim, todas as dúvidas que tiverem acerca do nosso tema, coloquem-nas que os membros do grupo respondem o mais breve possível. 

Obrigada, 

Os membros do blog.

QUANTAS REFEIÇÕES FAZES POR DIA?

Aqui estão os resultados da nossa mais recente sondagem.

2 a 3 refeições: 2 (28%)
4 a 5 refeições: 4 (57%)
5 a 6 refeições: 0 (0%)
Mais de 6 refeições: 1 (14%)

Como se pode ver, o número de refeições mais comum é entre 4 e 5.

Segundo muitos nutricionistas, o número mais certo de refeições por dia é cinco: Pequeno-almoço; Almoço; Lanche; Jantar e Ceia. Mas é muito importantes não ficar mais de três horas sem comer, por isso, é aconselhado comer fruta, uma barra de cereais, beber água, etc.

Não esquecer também que é importante as refeições serem feitas em pequenas porções pois não se deve exagerar.

Dieta Equilibrada com alimentação saudável

Convide os legumes, a fruta e o azeite para a refeição e siga uma dieta equilibrada. Corrigir maus hábitos na alimentação pode fazer muito pela sua saúde e pelo seu peso.
Qualquer pessoa deve seguir uma dieta equilibrada, com hábitos de alimentação saudável, mas como explicar que algumas pessoas magras consigam comer um banquete sem ganhar peso e outras aumentem de peso, com muito menos? Um dos responsáveis é o metabolismo basal, que determina a quantidade de energia necessária para assegurar todas as funções vitais.
Dieta consoante as necessidades
Uma dieta equilibrada exige hábitos de alimentação saudável, mas as necessidades para uma dieta equilibrada dependem da idade, sexo e peso de cada indivíduo. Quando a quantidade de energia ingerida através da alimentação, na sua dieta, é superior à gasta pelo organismo, caminha-se para o aumento de peso.
Como guiar a sua dieta para fazer uma alimentação variada e conseguir um peso equilibrado? A roda dos alimentos, que inclui todos os nutrientes, pode dar uma ajuda na sua dieta. Mas não se esqueça, na sua dieta, de variar a alimentação e de repartir os alimentos por 5 ou 6 refeições por dia.
Conselhos para uma dieta equilibrada
• Na sua dieta diária não esqueça o pequeno-almoço. À noite, opte por uma alimentação mais ligeira, para não perturbar o sono.
• A fruta deve estar sempre presente na sua dieta. Recomenda-se 3 a 5 porções por dia. Também as hortaliças e os legumes devem fazer parte da sua alimentação (3 a 5 porções por dia).
• Inclua na sua dieta produtos lácteos meio gordos ou magros, já que a menor gordura não afecta os valores de cálcio.
• Na sua dieta prefira a água (1,5 litros por dia, no mínimo) aos refrigerantes e bebidas alcoólicas.
• Opte por grelhados e cozidos. Evite os produtos pré-preparados e processados. O consumo excessivo destes alimentos na sua dieta pode contribuir para o aumento de peso.
• Exclua da sua dieta os doces e salgados, guarde-os para ocasiões especiais. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda 5 gramas de sal por dia.
Em casa, no ginásio ou ar livre, pratique exercício físico. Pelo menos, 30 minutos por dia. É o ideal para controlar o peso.
Em: http://www.deco.proteste.pt/nutricao-e-dietas/dieta-equilibrada-com-alimentacao-saudavel-s589181.htm

Emagrecimento Com Saúde

O emagrecimento deve ser feito com saúde. Desconfie de uma dieta muito restritiva ou inovadora que promete eliminar muitos quilos em poucas semanas.
Para haver emagrecimento, os alimentos que ingere devem fornecer uma quantidade de energia inferior à que gasta. Mas, durante o emagrecimento, nunca deve descer para níveis calóricos abaixo das 1200 quilocalorias por dia para as mulheres e as 1500 quilocalorias por dia para os homens, sob pena de levar a um emagrecimento demasiado rápido, com riscos para a saúde.
Opte por uma dieta de emagrecimento variada e equilibrada, que inclua todos os alimentos, repartidos por 5 ou 6 pequenas refeições ao longo do dia.
Emagrecimento passo-a-passo
• Para um fazer um emagrecimento com saúde, não elimine o pão, o arroz, as massas e leguminosas da sua dieta de emagrecimento, sob pena de o organismo recorrer às proteínas para gerar energia, o que cria substâncias tóxicas, como acetona.
• Reduza as gorduras saturadas na sua dieta de emagrecimento, presentes sobretudo em alimentos de origem animal. Prefira as carnes magras (por exemplo, de aves).
• Coma peixe 2 a 3 vezes por semana. Para um emagrecimento com saúde acompanhe ainda as refeições com muitos vegetais e termine com uma peça de fruta.
• Beba diariamente cerca de 1,5 a 2 litros de água. Na sua dieta de emagrecimento, evite ou exclua o açúcar, as guloseimas e as bebidas alcoólicas.
• O emagrecimento implica força de vontade e persistência. É preciso alterar comportamentos e manter o estilo de vida saudável ao longo de todo o ano.
Antes de iniciar a dieta de emagrecimento, aconselhe-se com o seu médico e evite riscos desnecessários para a saúde, como perda de massa muscular ou anemia, entre outros.

Em : http://www.deco.proteste.pt/nutricao-e-dietas/emagrecimento-com-saude-s596981.htm

Um caso real: Isabelle Caro

Isabelle Caro nasceu em 12 de Setembro de 1982 em França. Desde os seus 13 anos de idade sofria de Anorexia Nervosa. A doença, no seu caso, deveu-se à sua infância problemática.

Quando foi pela primeira vez chamada para comparecer numa entrevista no canal de televisão CBS, no programa “The Insider”, pesava apenas 25 kg e tinha 1,65 m de altura. Contudo, consta-se que antes de falecer o seu peso era 40 kg.

Isabelle foi hospitalizada aos 20 anos, em 2006, em estado de coma, com apenas 25 kg. O médico que estava a tratar do seu caso referiu que não ia sobreviver ao coma, porém sobreviveu.

Mais tarde, foi entrevistada no 2º episódio do programa “The Price of Beauty”, no qual Jessica Simpson viajava pelo pelo mundo com o objectivo de conhecer o significado e verdadeira beleza. 

Isabelle Caro faleceu no passado dia 17 de Novembro de 2010, após ter voltado de Tokyo. Morreu com uma doença respiratória, pneumonia, que foi agravado pelo seu baixo peso, 40 kg.

03/01/2011 – A. Projecto